Диета Татьяны Рыбаковой

Петербурженка Таня Рыбакова – потрясающий пример человека, который сделал себя сам. В прямом смысле этого слова. Сейчас Таня очень популярна: у нее читаемый блог, посещаемый канал на YouTube, она диетолог и фитнес-тренер. А еще недавно Таня выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», благодаря которой множество людей избавляется от ненавистных лишних килограммов.

И все это с помощью здорового образа жизни, к которому автор пришла самостоятельно, преодолев множество трудностей и испытав на себе все тяготы этого пути. Глядя на эту хрупкую девушку, трудно поверить, что она была очень полной. Кажется, что на двух фотографиях, расположенных рядом, изображены два совершенно разных человека. Еще бы – ведь между ними 55 кг веса! Многие не верят, что на обеих из них – Таня.

Этот контраст такой разительный, что им воспользовались даже недобросовестные продавцы таблеток для похудения и других «чудодейственных» препаратов. Без согласия девушки производители начали использовать ее фото в своей рекламе. Узнав об этом, Таня решила не подкармливать эту индустрию и рассказала обо всем сама.

Татьяна Рыбакова до и после

Таня Рыбакова до и после похудения

105 кг в 14 лет

История Тани начиналась вполне обычно: девочка оказалась под гиперопекой. Когда Таня родилась, доктора диагностировали у нее детский церебральный паралич. К счастью, повторное обследование показало, что это ошибка. Однако родители девочки, видимо, достаточно сильно испугались и решили, что ребенок должен расти в здоровой среде. Семья переехала в деревню, где Татьяна прожила до школы.

Уже там девочка стала пухленькой. Она росла на деревенской пище: родители старались кормить дочурку мясом, выпечкой и натуральными молочными продуктами (конечно, жирными). Так что в первый класс Таня пошла толстушкой, а уже к 14 годам ее вес достиг 100 кг. Это при том, что Рыбакова не очень высокая – ее рост 165 см.

Таня говорит, что максимальный вес, который она фиксировала, – 105 кг. Но не исключает, что на самом деле он был больше: цифры на весах были такими пугающими, что девушка старалась взвешиваться как можно реже. Друзей у Тани было мало, над ней смеялись и издевались, а ее самооценка была очень низкой. Девушка попала в замкнутый круг. Она была полной, из-за чего над ней насмехались сверстники, а свою обиду заедала конфетами и булочками. Так продолжалось до девятого класса. Девушка рассказывала:

«Одну из школьных вечеринок я провела с классным руководителем, так как одноклассники меня избегали».

И тогда Таня решила худеть.

Начало пути

Таня признается: она успела испробовать на себе все «модные» и «самые действенные» диеты, а начинала и вовсе с голодания. Девушка худела втайне от родителей, поэтому, чтобы не вызывать подозрений, завтракала плотно, а днем могла съесть всего одно яблоко. Из-за этого Таня все время срывалась, и потерянный вес возвращался. В таком режиме девушка прожила три года и даже добилась некоторых результатов – похудела до 80 кг, однако вес перестал падать.

Как похудела Таня Рыбакова?

Чтобы избавиться от 55 лишних кг, Тане понадобилось 4 года

Тогда Таня решила испытать на себе действие гречневой и кефирной диет, а также знаменитого супа из сельдерея и лука, который многие считают самым действенным средством в борьбе за фигуру. Именно он помог героине этой истории понять: главное – не вес, а здоровье. Просидев три дня на супе, Таня почувствовала себя очень плохо.

Примерно тогда же она прочла в Сети статью о раздельном питании. Идея показалась Тане понятной, но одного текста было мало. И девушка начала искать информацию самостоятельно. И тогда поняла, что всю жизнь до этого питалась неправильно. Татьяна пишет в своей книге:

«В моей семье не было какой-то культуры питания, мама готовила обычные блюда: на завтрак чаще были сосиски или бутерброды, была и, как все мы знаем, полезная каша, но не на обезжиренном молоке, а к тому же с маслом и сахаром. Котлеты, макароны, картошка, все это с хлебом! А разве большинство из вас выросли не в такой семье? Многие дети кушали то же, что и я, но не набирали вес! Скорее всего, предрасположенность к лишнему весу зародилась во мне с детства!»

Таня перестроила свой рацион, начала тренироваться, и вес наконец начал падать. Чтобы избавиться от первых 25 кг, девушке потребовалось три года. Еще 30 кг она сбросила всего за год. Рыбакова пишет:

«Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также окончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!»

Диета Татьяны Рыбаковой

Секрет похудения Рыбаковой — система рационального питания

Как питается Таня

Хотя первый толчок к пересмотру меню Татьяна получила, прочтя статью о раздельном питании, свой рацион она строит на принципах рационального питания. Ее меню выглядит так:

  • Завтрак. Сложные углеводы и белок. Таня ест овсянку, гречку, бурый рис или цельнозерновой хлеб, дополняя их яйцами, отварным языком или куриным филе.
  • Обед. Сложные углеводы, белок и клетчатка – Таня добавляет к своей каше с мясом овощной салат.
  • Ужин. Белки и клетчатка. Например, овощи с рыбой без гарнира.
  • Перекусы. В течение дня Рыбакова делает также два или три перекуса. Это могут быть орехи или фрукты.

Из своего меню Таня полностью исключила сахар, белую муку, сладости промышленного производства и все изделия, содержащие трансжиры. Это, в первую очередь, колбасы, сосиски, сливочное масло и маргарин.

Чтобы поддерживать режим, вечером девушка продумывает меню на будущий день. Это помогает не ломать голову над тем, чем бы перекусить, и позволяет не соблазниться на что-то вредное. Кроме того, в холодильнике девушки всегда есть запас полезных продуктов. Это рыба, курица, обезжиренный творог, апельсины, яблоки, овощи.

Несколько советов

Меню Татьяны Рыбаковой

Забудьте о покупных сладостях и переходите на здоровую пищу!

Всем, кто решится изменить свою жизнь и начать путь к красивой фигуре, Таня Рыбакова советует.

  1. Спорт и правильное питание должны стать для вас нормой. Таня относится к категории стройняшек, для которых здоровый образ жизни – это не временная мера, а план на всю жизнь.
  2. Контролируйте свое питание. Таня советует завести дневник и записывать в него все, что было съедено за день, а также подсчитывать калорийность рациона. С последним помогут справиться калькуляторы калорий, которые можно найти в Интернете. Только зная, сколько энергии получаете, вы сможете понять, достаточно ли тратите.
  3. Мотивируйте себя, но правильно. Не стоит ставить своей целью исключительно достижение определенного веса. Иначе, увидев вожделенную цифру на весах, вы остановитесь и вернетесь к холодильнику. Похудение подарит вам здоровые суставы, позвоночник, сердце, повысит самооценку и позволит выглядеть моложе.
  4. Знайте: похудеть возможно! Будьте уверены в себе и работайте над телом. Контролируя питание и давая мышцам нагрузку, просто невозможно оставаться в прежнем весе.
  5. Выберите вид физической активности, который вам по душе. Важен сам факт того, что вы занимаетесь. Но чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем больше будете хотеть тренироваться. А значит, тем быстрее получите результат.

Таня Рыбакова на собственном примере доказала: если задаться целью и действовать разумно, хорошо изучив предмет, можно добиться ошеломительных результатов. Новый режим полностью изменил ее жизнь. Девушка признается: и подумать не могла, что когда-нибудь станет диетологом и фитнес-тренером. Но сейчас она охотно делится собственным опытом и помогает тем, кто, как и она когда-то, страдает от лишнего веса. Ее книга, сайт, YouTube-канал и страницы в соцсетях наверняка будут интересны всем худеющим.

Leave a Reply

*