Диета Джейн Фонды

Диета Джейн Фонды

Джейн Фонда удивительна. Ей 76 лет, а она до сих пор стройная, подтянутая и энергичная. И это не фокусы с «Фотошопом», которыми умело пользуются глянцевые журналы. Джейн появляется на светских мероприятиях, где ее можно лицезреть воочию. В этом году звезда по традиции присутствовала и на Каннском фестивале, где в ее честь был устроен вечер. Фонду чествовали как исполнительницу более 200 ролей в кино, секс-символа и обладательницу двух статуэток «Оскара». Но в историю красоты эта женщина вошла благодаря еще одному своему званию – королевы аэробики.

Секреты формы

Ее диски с тренировками были суперпопулярными в 80–90-е годы прошлого века. Да и сейчас многие любительницы домашнего фитнеса пользуются опытом Джейн. Первый тренировочный комплекс она выпустила более 30 лет назад – в 1982 году. А последнему, уже 24-му, всего пара лет. Начинала актриса с девиза «Жми вперед, сжигай кило!», но в новом комплексе сбавила обороты. Он предназначен для тех, кому за 50, и целью занятий в таком возрасте Фонда видит не приобретение формы, а ее сохранение. «Двигайся, или растеряешь все лучшее!» – призывает Джейн. Силовая аэробика в ее программе сменилась сериями непродолжительных и довольно мягких нагрузок. Однако тренироваться звезда рекомендует каждый день, пусть и понемногу.

Джейн Фонду не берут ни жир, ни возраст.

Джейн Фонду не берут ни жир, ни возраст.

Фонда не скрывает: она прибегала к помощи пластических хирургов, но кардинальных перемен не хотела. Овал лица и шея подтянуты, однако убирать морщины она не стала. И к остальному относится так же спокойно. «В обтягивающем платье я выгляжу точно как в молодости, – говорит актриса. – Без него при свете, сила тяжести, конечно, берет свое… С возрастом потери неизбежны. Но я ведь и не хожу на людях голой! А талия и то, что чуть ниже – это и сейчас любимые места моего тела».

Из своей отличной формы звезда секрета не делает. «За свою внешность я на 30% благодарна генам, на 30% хорошему сексу, на 30% здоровому образу жизни, – смеется Фонда. – И только на 10% своему пластическому хирургу». 30%, отведенные на здоровый образ жизни, поровну делятся на физические нагрузки и питание, которое актриса всегда держит под контролем.

Питание Фонды

К своему режиму актриса шла долго. В молодости ей пришлось преодолеть и анорексию, и булимию. Но в какой-то момент она решила остановиться. «Я выбрала жизнь, – делится Джейн. – Просто однажды не захотела выглядеть как облезлая тушка индейки…»

Актриса рассказывает, что впервые задумалась о своем питании в 30 лет, когда была беременна. Она поняла, что теперь в ответе не только за себя, но и за будущего ребенка. Некоторые изменения в питании и привычках произошли сами собой. Фонда говорит, что начала больше спать и обращать внимание на свою еду, в ее рационе появилось больше молока, а любовь к кофе и сигаретам прошла.

Джейн Фонда в молодости.

Джейн Фонда в молодости.

Актриса начала прислушиваться к своему телу и поняла, что ей нужен доктор, который поможет на этом пути и ей, и ребенку. Так Фонда познакомилась со своим диетологом, который помог ей подобрать здоровый рацион для ее и семьи. В его основе семь принципов, которых Джейн придерживается.

7 принципов здорового рациона Джейн Фонды

  1. Снижать жирность продуктов, постепенно заменяя более жирные на менее жирные.
  2. Снижать количество мяса в рационе.
  3. Отказаться от соли и соленых продуктов.
  4. Сократить количество сахара в рационе.
  5. Выбирать цельнозерновые продукты.
  6. Избегать алкогольных напитков.
  7. Есть больше семечек, орехов, свежих овощей и фруктов, проросших пшеничных зерен и употреблять кисломолочные продукты.

Сама Джейн следует этим правилам неукоснительно. Каждый из приемов пищи имеет по три варианта, которые можно комбинировать между собой. Так рацион получится разнообразным и наскучит совсем нескоро. Предлагаем вам вариант трехдневного меню по советам Джейн Фонды.

Меню от звезды

День первый

Завтрак:

  • 1 стакан свежего томатного сока без соли,
  • Два ржаных хлебца, покрытые тонким слоем сливочного масла.

Обед:

  • Небольшая порция отварного нешлифованного или дикого риса,
  • Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца с большой порцией зелени,
  • На десерт печеное яблоко без сахара.

Ужин:

  • 100 г обжаренного говяжьего фарша (нежирного), приправленного рубленой зеленью и черным перцем,
  • Белые грибы, тушенные с репчатым луком,
  • Две отварные картофелины среднего размера.

День второй

Завтрак:

  • Большая порция фруктового салата;
  • 100 г обезжиренного творога или йогурта без наполнителя.

Обед:

  • 150 г отварной или запеченной морской рыбы (лучше взять нежирную),
  • Салат из огурцов, помидоров и салатных листьев с заправкой из оливкового масла, щепотки черного перца и лимонного сока,
  • На десерт 100 г белого винограда.

Ужин:

  • 100–150 г отварной куриной грудки (кожу удалить),
  • 100 г отварного нешлифованного или дикого риса,
  • Салат из любых свежих овощей.

День третий

Завтрак:

  • Два ломтика ржаного хлеба, покрытые тонким слоем масла,
  • Ломтик нежирной ветчины,
  • На десерт апельсин или грейпфрут.

Обед:

  • Две картофелины, запеченные с двумя столовыми ложками нежирной простокваши или йогурта и зеленью,
  • Салат из сельдерея, моркови и репы с растительным маслом и соком лимона,
  • На десерт апельсин или грейпфрут.

Ужин:

  • 50 г макарон или пасты из твердых сортов пшеницы (можно добавить немного томатного соуса),
  • Большая порция салата из любых свежих овощей.

Кроме того, актриса не раз говорила о том, что периодически садится на цветную диету. В какие-то дни она ест только темные продукты (например, чернику и ежевику), в какие-то – зеленые (вроде брокколи и спаржи) и т. п. Но даже в эти периоды она придерживается двух важных правил: поменьше соли и ни в коем случае не пропускать завтрак.

Маленькая хитрость

Главное в похудении – тратить больше калорий, чем получать. Всего 100 неиспользованных калорий в день – это 23 лишних килограмма через 5 лет. Полчаса ходьбы, 20 минут на велосипеде или 10-минутная пробежка трусцой гарантированно застрахует от них. Поэтому тем, кто любит поесть поплотнее, Джейн Фонда советует не лениться на тренировке. «Если вы готовы на следующий день тренироваться несколько больше, попотеть посильнее, то сегодня можете побаловаться и пирожным», – советует Джейн.

Leave a Reply

*